Cuidando Da Sua Saúde Mental No Trabalho

10 Maneiras De Cuidar Da Saúde Mental No Trabalho

Examine as 10 formas abaixo, baseadas em evidências, que podem ajudar você a melhorar sua saúde mental.

Algumas dessas maneiras você provavelmente já faz com uma certa tranquilidade. Elas são seus ativos, seus métodos para trabalhar no seu bem-estar.

Outras você deve achar mais difícil. Estas podem ser seus desafios. Pode ser que essas áreas sejam aquelas que você negligencia sob estresse, como por exemplo, beber demais, isolar-se ou exagerar na alimentação.

Procure uma ou duas áreas nas quais você tem mais dificuldade e tente trabalhá-las, como sendo um objetivo. Mas vá com calma, seja paciente com você mesmo e siga em frente.

Fale sobre seus sentimentos

Falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a manter sua saúde mental e lidar com momentos em que você se sente incomodado.

Falar sobre seus sentimentos não é sinal de fraqueza. É parte de tomar conta do seu bem-estar e fazer o que puder para se manter saudável.

Pode ser difícil falar sobre sentimentos no trabalho. Se você tem colegas com quem pode conversar, ou um líder que pergunta como você está demonstrando seu real interesse, isso pode realmente ajudar.

Identifique alguém com quem você se sinta confortável e que seja solidário. Se você é aberto sobre como se sente no trabalho, especialmente se for com uma liderança, isso pode encorajar outros a fazer o mesmo.

Se você não se sente capaz de falar sobre sentimentos no trabalho, certifique-se de que há alguém com quem você possa discutir as pressões de trabalho, como parceiros, amigos e familiares.

Mantenha-se ativo

O exercício regular pode aumentar a sua auto-estima e pode ajudá-lo a se concentrar, dormir e se sentir melhor.

Exercitar-se não significa apenas praticar esportes ou ir à academia. Especialistas dizem que a maioria das pessoas deve fazer cerca de 30 minutos de exercícios pelo menos cinco dias por semana.

Se você trabalha em um escritório, pode fazer uma grande diferença sair para uma caminhada ou fazer uma academia na hora do almoço, ou criar um espaço entre o horário de trabalho e o tempo pessoal.

Coma bem

O que comemos pode afetar a maneira como nos sentimos tanto imediatamente quanto a longo prazo. Uma dieta que é boa para sua saúde física também é boa para sua saúde mental.

Pode ser difícil manter um padrão saudável de alimentação. Refeições regulares, além de muita água, são ideais. Tente planejar as refeições no trabalho, levando comida de casa ou escolhendo opções saudáveis ​​ao comprar o almoço.

Tente ficar longe da sua mesa ou local de trabalho ao fazer suas refeições. Você pode experimentar um outro local onde possa se reunir com outras pessoas para compartilhar refeições e experimentar coisas novas.

Para horários de maior movimento, ou momentos em que você está se sentindo fraco ou estressado, procure reduzir ou abandonar a cafeína e o açúcar refinado.

Leve para o trabalho um suprimento pronto de frutas, legumes e lanches que forneçam nutrientes prontos.

Beba com sensatez

Muitas vezes bebemos álcool para mudar nosso humor. Algumas pessoas bebem para lidar com o medo ou a solidão, mas o efeito é apenas temporário.

A maioria das pessoas não bebe no trabalho, mas a maioria de nós reconhece o padrão de beber mais no fim de semana ou à noite, quando trabalhar se torna difícil.

Mantenha contato

Relacionamentos são fundamentais para a nossa saúde de modo geral. Trabalhar em uma equipe que se dá apoio é extremamente importante para a nossa saúde mental no trabalho.

Nem sempre temos escolha sobre com quem trabalhamos e, se não formos bem sucedidos com líderes, colegas ou clientes, isso pode criar tensão.

Cuide-se mais nesses momentos, mas também tente resolver as dificuldades. A política de trabalho pode ser um verdadeiro desafio quando temos problemas de saúde mental.

Pode ser útil encontrar um mentor ou um pequeno grupo de colegas de confiança com os quais você possa discutir sentimentos sobre o trabalho e ajudá-lo a superar os desafios.

Tente manter suas amizades e relacionamentos familiares mesmo quando o trabalho é intenso. Um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é importante, e os especialistas acreditam que a solidão pode ser tão ruim para nossa saúde quanto fumar ou obesidade.

Peça ajuda

Nenhum de nós é sobre-humano. Às vezes, todos nos cansamos ou nos sobrecarregamos com a forma como nos sentimos ou quando as coisas não correm como planejado.

Seu empregador pode ter um programa de assistência ao empregado. Esses serviços são confidenciais e podem ser acessados ​​gratuitamente e sem ter que faltar ao trabalho. Você também pode acessar o suporte de saúde ocupacional através de seu líder de linha ou serviço de RH.

Procure um médico. Ele pode sugerir maneiras pelas quais sua família pode ajudá-lo, ou encaminhá-lo a um especialista.

Faça uma pausa

Uma mudança de cena ou uma mudança de ritmo é bom para a sua saúde mental.

Pode ser uma pausa de cinco minutos no que você está fazendo, um livro ou podcast durante o trajeto, ou um fim de semana explorando algum lugar novo.

Alguns minutos podem ser suficientes para aliviar sua tensão. Dê a si mesmo algum tempo.

Pode ser difícil tirar férias e se ausentar do trabalho. Quando estamos estressados, parece ainda mais difícil fazer as pausas a que temos direito, quando mais precisamos delas.

Quando você está de férias ou em casa, resista à tentação de fazer verificações de trabalho. Se você achar que não consegue se separar das suas atividades profissionais, pode ser um sinal de que você deve reexaminar sua carga de trabalho para gerenciar o estresse.

O sono é essencial para nossa saúde mental. Ouça seu corpo. Sem uma boa noite de sono, nossa saúde mental sofre e nossa concentração diminui.

Faça algo em que você é bom

O que você ama fazer? O que você gostava de fazer no passado? Desfrutar de si mesmo pode ajudar a vencer o estresse.

Fazer uma atividade que você gosta provavelmente significa que você é bom nisso, e fazer o que você gosta de uma forma livre e sem cobranças, aumenta sua auto-estima.

Concentrar-se em um hobby, como jardinagem ou palavras cruzadas, pode ajudá-lo a esquecer suas preocupações por um tempo e mudar seu humor.

Se possível, você deve planejar sua carga de trabalho de modo a intercalar tarefas que sejam mais fáceis, com aquelas que você sabe que serão mais difíceis ou mais estressantes.

Aceite quem você é

Somos todos diferentes. É muito mais saudável aceitar que você é único do que desejar ser mais parecido com outra pessoa.

Sentir-se bem aumenta a sua confiança para aprender novas habilidades, visitar novos lugares e fazer novos amigos. A boa auto-estima ajuda-o a lidar com aqueles momentos em que a vida se torna difícil.

Tenha orgulho de quem você é. Reconheça e aceite as coisas em que você pode não ser bom, mas também foque no que você pode fazer bem.

Se há algo em você que gostaria de mudar, tenha expectativas realistas. Seja tolerante consigo mesmo e trabalhe para a mudança em pequenos passos.

A auto-aceitação e o autocuidado podem ser muito difíceis quando você tem um problema de saúde mental. Isso é um desafio constante em que as pessoas precisam trabalhar.

Pode ser tentador investir tudo na construção da auto-estima em torno do sucesso no trabalho. Isso muitas vezes significa que as pessoas com problemas de saúde mental dão tudo no trabalho e são grandes empreendedores.

Mas também cria um risco de que, quando as coisas dão errado, quando erros são cometidos, ou quando a mudança é necessária, as pessoas podem encarar isso como um fracasso pessoal e acreditarem que não são capazes.

Às vezes, você pode ouvir o termo autoaceitação e ficar pensando: “Como posso melhorar se aceito a mim mesmo pelo que sou?

A ideia de autoaceitação não é sobre ficar estagnado e não progredir. É sobre reconhecer que você é o suficiente, não importa onde você esteja em sua jornada.

É sobre amar e apreciar a si mesmo pelo que você oferece ao mundo ao seu redor. Reconheça suas melhores características. É uma ótima maneira de começar a desenvolver a autoaceitação.

Pegue uma folha de papel e liste suas qualidades. Não seja tímido sobre isso. Anote os pontos fortes que você admira em si mesmo, bem como os elogios que recebeu dos outros.

Por exemplo, você pode incluir coisas como “Eu realmente sou uma pessoa organizada” ou “As pessoas sempre dizem que sou um bom ouvinte”.

Se você receber elogios ou feedback positivo de outras pessoas, também coloque na sua lista para lembrá-lo de que os outros apreciam você por quem você é.

Cuide dos outros

Cuidar dos outros é muitas vezes uma parte importante de manter relacionamentos com pessoas próximas a você.

A vida profissional pode oferecer oportunidades de cuidar dos outros. Contribuir com trabalhos vocacionais como a enfermagem ou o trabalho de assistência pode ser extremamente significativo para a saúde mental.

Ajudar pode nos fazer sentir necessários e valorizados, e isso aumenta nossa autoestima. O voluntariado pode ser extremamente gratificante e nos ajuda a ver o mundo de outro ângulo.

Isso nos ajuda a colocar nossos próprios problemas em perspectiva. Muitas empresas têm oportunidades de voluntariado e programas de responsabilidade social corporativa que permitem que os colaboradores se envolvam no trabalho comunitário.