Controle Emocional

Emoções são as forças mais presentes, prementes e às vezes dolorosas em nossas vidas. Somos conduzidos dia a dia por nossas emoções.

Sem dúvida, nossas emoções ditam nossos pensamentos, intenções e ações com autoridade superior às nossas mentes racionais.

Mas quando agimos em nossas emoções muito rapidamente, ou agimos com os tipos errados de emoções, muitas vezes tomamos decisões que depois lamentamos.

Nossos sentimentos podem se alterar entre extremos perigosos. Vibre muito para a esquerda e você está à beira da raiva. Dirija demais para a direita e você está em estado de euforia.

Tal como acontece com muitos outros aspectos da vida, as emoções são melhor atendidas com um senso de moderação e perspectiva lógica.

Isso não quer dizer que devamos nos impedir de nos apaixonarmos ou pular de alegria depois de ótimas notícias. Estas são verdadeiramente as melhores coisas da vida.

São as emoções negativas que devem ser tratadas com extremo cuidado.

Emoções negativas, como raiva, inveja ou amargura, tendem a sair do controle, especialmente imediatamente depois de terem sido acionadas.

Com o tempo, esses tipos de emoções podem crescer como ervas daninhas, condicionando lentamente a mente a funcionar em sentimentos prejudiciais e dominando a vida diária.

Já conheceu uma pessoa que é constantemente irritada ou hostil? Ela não nasceu assim. Mas permitiu que certas emoções se agitassem dentro dela por tanto tempo que se tornavam sentimentos inatos, surgindo com demasiada frequência.

Então, como podemos evitar operar com os tipos errados de sentimentos e ter controle emocional sob as mais severas circunstâncias?

Siga os passos abaixo e você com certeza terá melhores condições de controlar suas emoções, recuperando a racionalidade em qualquer situação desafiadora:

Analise seu Comportamento

Rotule suas emoções, para entendê-las melhor. Antes de poder mudar o que você sente, você precisa reconhecer o que está sentindo agora. Você está nervoso? Você se sente desapontado? Você está triste? Mas, principalmente, por quê você está sentindo isso? Por quê determinada situação lhe incomoda tanto? Você contribuiu de alguma forma para isso?

Tenha em mente que a raiva às vezes mascara as emoções que se sentem vulneráveis – como vergonha ou constrangimento. Portanto, preste muita atenção ao que realmente está acontecendo dentro de você.

Coloque nome em suas emoções. Tenha em mente que você pode sentir um monte de emoções ao mesmo tempo – como ansioso, frustrado e impaciente.

Rotular como você se sente pode tirar muito da dor. Isso também pode ajudá-lo a tomar nota cuidadosa de como esses sentimentos podem afetar suas decisões.

Atenção aos Impulsos

Não reaja imediatamente. Reagir imediatamente aos gatilhos emocionais pode ser um erro imenso. É garantido que você dirá ou fará algo do qual se arrependerá mais tarde.

Antes de refutar o gatilho com seu argumento emocional, respire fundo e estabilize o impulso avassalador. Continue a respirar profundamente por cinco minutos, sentindo os músculos se desatualizarem e a frequência cardíaca voltar ao normal.

Ao ficar mais calmo, afirme para si mesmo que isso é apenas temporário.

Lide com Emoções Negativas

Substitua seus pensamentos. As emoções negativas nos ligam a pensamentos negativos recorrentes, criando ciclos de padrões francamente negativos.

Sempre que você for confrontado com uma emoção que está fazendo você sentir ou pensar em algo ruim, force-a para fora de sua mente e substitua-a por um pensamento diferente.

Suas emoções afetam a maneira como você percebe os eventos. Se você está se sentindo ansioso e recebe um e-mail do chefe que diz que quer vê-lo imediatamente, você pode supor que vai ser demitido.

Se, no entanto, você estiver feliz quando receber o mesmo e-mail, seu primeiro pensamento talvez seja que você será promovido ou parabenizado por um trabalho bem-feito.

Considere o filtro emocional pelo qual você está olhando o mundo. Em seguida, reformule seus pensamentos para desenvolver uma visão mais realista.

Se você se surpreender pensando: “Esse evento de networking será um completo desperdício de tempo. Ninguém vai falar comigo e eu vou parecer um idiota”, lembre-se: “Cabe a mim algo fora do evento. Vou me apresentar a novas pessoas e mostrar interesse em aprender sobre elas. “

Às vezes, a maneira mais fácil de obter uma perspectiva diferente é dar um passo para trás e se perguntar: “O que eu diria a um amigo que tivesse esse problema?”

Responder a essa pergunta tirará parte da emoção da equação para que você possa pensar de maneira mais racional.

Se você se encontra pensando em coisas negativas, talvez seja necessário mudar o canal em seu cérebro. Uma atividade física rápida, como dar um passeio ou limpar sua mesa, pode ajudá-lo a parar de ruminar.

Seja Autoconfiante

Uma das coisas que impede muitas pessoas de perseguir meus sonhos, é o medo do fracasso … e a falta de autoconfiança para superar esse medo.

É algo que todos nós enfrentamos. A questão chave: como se supera esse medo? Trabalhando na sua autoconfiança e auto estima. Você é que está no controle.

Embora possa não parecer, mas se você tem pouca autoconfiança, pode fazer algo para mudar isso. Não é genético e você não precisa depender dos outros para transformar esse quadro.

E se você acredita que não é muito competente, não é muito inteligente, não é muito atraente, etc., isso pode ser mudado.

Você pode fazer isso assumindo o controle da sua vida. Ao tomar ações concretas que melhorem sua competência, sua auto imagem, você pode aumentar essa autoconfiança, sem a ajuda de ninguém. Por exemplo:

Vista-se bem

Se você se veste bem, vai se sentir bem consigo mesmo. Você se sentirá bem sucedido e apresentável e pronto para enfrentar o mundo. E isso não significa necessariamente usar uma roupa caras, mas pode significar roupas casuais que são bonitas e apresentáveis.

Photoshop sua auto imagem

Nossa auto imagem significa muito para nós, mais do que frequentemente percebemos. Temos uma imagem mental de nós mesmos e isso determina nosso grau de confiança.

Mas esta imagem não é fixa e imutável. Você pode mudar isso. Use suas habilidades mentais e trabalhe em sua auto imagem. Descubra o que você não gosta na sua auto imagem e encontrar uma forma para alterar.

Livre-se dos pensamentos negativos

Você tem que aprender a ter consciência da sua conversa interior, dos pensamentos que tem sobre si mesmo e do que está fazendo. Sempre que algo negativo sobre você mesmo vier à mente, substitua por algo positivo e útil.

Todos temos pontos falhos que precisam ser trabalhados. A questão é como encaramos eles:

• Negamos?
• Aceitamos e deixamos como está?
• Aceitamos e procuramos melhorar?

Conheça a si mesmo

Você não pode derrotar o inimigo sem conhecê-lo. E quando você está tentando superar uma auto imagem negativa e substituí-la por autoconfiança, seu inimigo é você mesmo. Conheça-se bem. Comece a ouvir seus pensamentos.

Comece a escrever um diário sobre você e sobre os pensamentos que você tem sobre si mesmo e analise por que você tem pensamentos tão negativos.

E então pense sobre as coisas boas sobre você, as coisas que você pode fazer bem, as coisas que você gosta. Comece a pensar sobre suas limitações e se elas são limitações reais ou apenas aquelas que você permitiu que fossem colocadas lá, artificialmente.

Escave profundamente dentro de você e você sairá com uma autoconfiança muito maior.

Pressão no Trabalho

Todos que já tiveram um emprego, em algum momento, sentiram a pressão do estresse relacionado ao trabalho. Qualquer trabalho pode ter elementos estressantes, mesmo se você ame o que faz.

No curto prazo, você pode sofrer pressões para cumprir uma data ou uma atividade desafiadora. Mas quando o estresse no trabalho se torna crônico, pode ser esmagador – e prejudicial à saúde física e emocional.

Infelizmente, esse estresse de longo prazo é muito comum. Pesquisas constataram que o trabalho é citado como uma fonte significativa de estresse pela maioria dos trabalhadores.

Certos fatores tendem a andar de mãos dadas com a pressão relacionada ao trabalho. Alguns estressores comuns são:

• Salários baixos;
• Cargas de trabalho excessivas;
• Poucas oportunidades de crescimento ou avanço;
• Trabalho que não é envolvente ou desafiador;
• Falta de apoio social;
• Não ter controle suficiente sobre as decisões relacionadas ao trabalho;
• Exigências conflitantes ou expectativas de desempenho pouco claras.

Muitas vezes você não pode evitar as pressões que ocorrem no trabalho. No entanto, você pode tomar medidas para gerenciar essas pressões.

Acompanhe seus estressores

Mantenha um diário por uma semana ou duas para identificar quais situações geram mais estresse e como você responde a elas.

Registre seus pensamentos, sentimentos e informações sobre o ambiente, incluindo as pessoas e circunstâncias envolvidas, a configuração física e como você reagiu. Você levantou sua voz? Foi caminhar?

Fazer anotações pode ajudá-lo a encontrar padrões entre seus estressores e suas reações a eles.

Desenvolva respostas saudáveis

Não combata o estresse com comidas ou bebidas. Ao invés disso, faça escolhas saudáveis. Uma atividade física, por exemplo, é extremamente benéfica.

Também reserve tempo para hobbies e ocupações favoritas. Seja lendo um romance, indo a shows ou jogando com sua família, reserve um tempo para as coisas que lhe dão prazer.

Uma boa noite de sono também é importante para o gerenciamento eficaz do estresse. Construa hábitos de sono saudáveis, limitando a ingestão de cafeína no final do dia e minimizando atividades estimulantes, como o uso de computador e televisão, à noite.

Estabeleça limites

No mundo digital de hoje, é fácil sentir a pressão de estar disponível 24 horas por dia. Estabeleça alguns limites para a vida profissional.

Isso pode significar fazer uma regra para não checar e-mails em casa à noite, ou não atender o telefone durante o jantar.

Embora as pessoas tenham preferências diferentes quando se trata do quanto elas misturam seu trabalho e sua vida doméstica, criar alguns limites claros entre esses domínios pode reduzir o potencial de conflito entre a vida profissional e o estresse que a acompanha.

Tire um tempo para recarregar

Para evitar os efeitos negativos do estresse crônico, precisamos de tempo para reabastecer e retornar ao nosso nível de funcionamento normal.

Este processo de recuperação requer desligar do trabalho. É por isso que é fundamental que você se desconecte de vez em quando, de uma maneira que atenda às suas necessidades e preferências. Não deixe seus dias de férias serem desperdiçados.

Quando possível, tire uma folga para relaxar e descontrair, para voltar ao trabalho sentindo-se revigorado e pronto para o melhor desempenho.

Não Tenha Medo de se Expressar

Se você é inseguro, adivinhe? O resto do mundo também é. Não superestime os outros e subestime a si mesmo. Você é melhor do que pensa. A melhor maneira de superar o medo é enfrentá-lo de frente.

Exercite se expressar diariamente e vá adquirindo confiança à cada experiência. Então, saia da sua zona de conforto e enfrente seus medos.

Tome uma atitude sem pensar muito sobre isso. Agora é a hora de agir.

Programe a reunião, dê o telefonema ou faça o que for necessário para avançar. Nada em sua vida mudará, a menos que você tome medidas corajosas nesse ponto.

Quando você está fazendo algo fora de sua zona de conforto, saiba que é normal sentir-se desconfortável. É aqui que o crescimento acontece.

Desenvolva Empatia

As organizações em seu núcleo são uma coleção de pessoas, que tomam decisões com base no sentimento. Cada um dos membros deseja a chance de fazer parte de algo maior que eles – uma chance de criar valor e receber empatia em troca.

A empatia é aprendida em um nível individual. Não vem de um manual de funcionários, nem da gerência. Mas quando você assume a responsabilidade pessoal de entender melhor seus colegas de trabalho, você e o grande grupo acabam obtendo grandes recompensas.

A empatia representa a capacidade de entender os pensamentos e sentimentos de outra pessoa. Em outras palavras: compaixão. Isto significa ouvir seus colegas de trabalho e levar em consideração suas preocupações.

A importância da empatia nos negócios está enraizada nos dados. De acordo com pesquisas, a empatia tem um impacto direto na produtividade, lealdade e engajamento dos colaboradores.

Quando seus colegas de trabalho vêm até você com perguntas e preocupações, o quanto você está ouvindo? A maioria de nós não escuta o que os colegas têm a dizer.

Afirmar ser um bom ouvinte simplesmente não é suficiente. Ouvir ativamente seus colegas de trabalho requer esforço, simples e claro. Cada e-mail, bilhete ou conversa cara a cara com seus colegas merece toda a sua atenção.

Pratique o “Responder” ao invés do “Reagir” = Responder é consciente, reagir inconsciente

Impulsividade é da natureza humana, é uma forma de defesa. Ao menor sinal de perigo, reagimos praticamente sem pensar.

Isto é positivo, se considerarmos apenas a questão da auto preservação. Mas atitudes impulsivas de caráter negativo e em excesso, prejudicam nossas relações em todas as áreas de nossa vida.

Se este é o seu caso, então está na hora de rever conceitos.

Em qualquer ambiente, estamos sujeitos a ver e ouvir coisas com as quais não concordamos ou que nos agridem. E qual é nossa primeira reação? Geralmente protestamos de forma veemente e agressiva.

Mas se exercitarmos pensar antes de reagir, nossas respostas serão mais conscientes e assertivas, até porque muitas vezes pode existir um erro de interpretação de nossa parte.

Como saber se você é uma pessoa impulsiva? Se você muitas vezes se arrepende de suas decisões ou atitudes, então, é um sinal de que há uma certa falta de coerência emocional entre o que você pensa e sente, ou seja, entre o que você quer fazer e o que realmente você faz.

Este tipo de comportamento quando se torna habito pode produzir enorme instabilidade no estilo de vida e nas suas relações, principalmente no seu local de trabalho.

Portanto, pratique pensar primeiro, responder depois e reagir em última instância.

Conheça seus Limites

Uma vez reconhecidos os limites de sua identidade, o próximo passo é fazer novos acordos com você mesmo e com quem se relaciona.

Passe a trabalhar as horas que seu corpo aguenta. Explique que não pode fazer determinado favor que lhe pediram, pois isso o sobrecarregaria e o resultado e o resultado seria prejudicial a ambos.

Aceite que no momento não está preparado para estar em uma situação ou relacionamento, explicando seus motivos e se permitindo afastar-se.

Assim, pode utilizar esses novos limites de modo suave e justo. Pode inclusive aprimorá-los, assim como se faz com seus músculos na musculação.

Uma coisa é levantar cem quilos, não estando preparado para isso e se lesionar. Outra, é treinar, começando com pesos leves, aumentando gradativamente até chegar a 100 kg.

Os limites podem ser trabalhados para se tornarem mais flexíveis e fortalecidos, mas sempre respeitando sua identidade.

Crie um Ambiente Positivo

Nós não podemos mudar as pessoas, mas podemos mudar o ambiente onde estamos inseridos. Podemos ser pessoas mais motivadas, trabalhar com vontade e produzir mais, se criarmos um ambiente a nossa volta. Veja algumas dicas:

• Seja gentil e respeitoso: a regra é simples: trate seus colegas como gostaria de ser tratado.
• Tenha uma postura positiva: Faça com que sua positividade contagie a todos.
• Agradeça: um simples obrigado acompanhado de um sorriso, pode fazer toda diferença no dia de alguém.

Autoconhecimento

Você não nasceu conhecendo a si mesmo e o conhecimento não vem simplesmente quando você cresce. Em vez disso, é um esforço consciente.

Você faz isso com intenção e propósito. Conhecer a si mesmo significa entender seus pontos fortes e fracos, suas paixões e medos, seus desejos e sonhos.

Conhecer a si mesmo significa respeitar seus valores na vida, suas crenças, sua personalidade, suas prioridades, seus humores, seus hábitos, seu corpo magnífico e seus relacionamentos. Simplesmente, conhecer a si mesmo significa conhecer seu propósito na vida.

Se você tem dolorosa frustração em seu coração, isso significa que você não se conhece e precisa começar a se conhecer. Você precisa conhecer primeiro sua personalidade coletando seu próprio banco de dados de informações sobre isso.

Faça a si mesmo perguntas como: que pessoa você retrata para o mundo exterior? Como você reage ao mundo ao seu redor? Qual é o feedback dos outros sobre sua reação?

Quando você tiver feito algo que não tenha certeza, pergunte-se por que você fez isso e analise sua resposta.

Busque quem você é e o que realmente importa para você.