Trabalhadores modernos são interrompidos sete vezes por hora e se distraem até 2,1 horas por dia. E quatro em cada dez pessoas trabalhando em grandes empresas estão passando por uma grande reestruturação corporativa e, portanto, enfrentam incertezas sobre seus futuros.
Pode ser por isso que mais de 40% dos adultos dizem que ficam acordados à noite, atormentados pelos eventos estressantes do dia.
A maioria de nós é muito boa em identificar o que está nos estressando e como isso afeta nossa saúde. Infelizmente, somos muito menos qualificados para fazer as mudanças necessárias e combater o estresse, especialmente quando trabalhamos em organizações de alta intensidade.
É difícil ser a pessoa solitária para se levantar e dizer: “Vou tirar férias e não me sentir culpado por isso”.
Mudanças pequenas e fáceis de fazer podem ter um grande impacto na redução do estresse relacionado ao trabalho, mesmo que trabalhemos em locais de alta pressão.
Estratégias Para Reduzir O Estresse No Trabalho
Existe uma maneira de manter o foco constante ao longo do dia? É possível fazer tudo que precisa ser feito e ainda ter energia sobrando depois do trabalho?
Como você se mantém calmo sob tantas exigências? Conheça algumas estratégias para reduzir o estresse do seu trabalho antes que ele assuma a sua vida.
Agir em vez de reagir
Nós sentimos estresse quando acreditamos que as situações estão fora de nosso controle. Isso ativa o hormônio do estresse e, se ocorrer de forma crônica, reduz a confiança, a concentração e o bem-estar.
O ideal é que você identifique os aspectos da situação que você pode controlar e os aspectos que você não pode. Normalmente, você está no controle de suas ações e respostas, mas não no controle de alguém. Então, seja impecável nos seus 50% e tente soltar o resto.
Respirar fundo
Se você está se sentindo sobrecarregado ou está saindo de uma reunião tensa e precisa limpar a mente, alguns minutos de respiração profunda vão restaurar o equilíbrio.
Simplesmente inale por cinco segundos, segure e expire em contagens iguais pelo nariz. É como ter a calma e o foco de uma aula de yoga de 90 minutos em três minutos ou menos em sua mesa.
Eliminar interrupções
A maioria de nós é bombardeada durante o dia. E-mails, telefonemas, mensagens instantâneas e prazos urgentes conspiram para tornar os trabalhadores de hoje mais distraídos do que nunca.
Embora você possa não ter controle sobre interrupções, você pode controlar sua resposta. Você pode responder de uma das três maneiras: aceite a interrupção, interrompa ou diagnostique sua importância e faça um plano.
Muitas interrupções são recorrentes e podem ser antecipadas. Você também pode treinar as pessoas ao seu redor, respondendo e-mails durante certas janelas, configurando um horário específico para conversar pessoalmente ou fechando a porta quando precisar se concentrar.
Agende seu dia para energia e foco
A maioria de nós passa o dia usando uma abordagem de empurrar, pensando que, se trabalharmos de oito a dez horas, faremos mais.
Em vez disso, a produtividade diminui, os níveis de estresse sobem e você tem muito pouca energia sobrando para sua família.
É aconselhável programar intervalos durante o dia para caminhar, alongar-se em sua mesa ou fazer um exercício de respiração.
Se tivermos uma concentração intensa por cerca de 90 minutos, seguida por um breve período de recuperação, poderemos limpar o acúmulo de estresse e nos rejuvenescer.
Coma direito e durma bem
Comer mal vai estressar o seu organismo. Coma uma dieta rica em proteínas e baixo teor de açúcar. E se você não está dormindo bem, não está recebendo os efeitos rejuvenescedores e relaxantes de uma boa noite de sono.
O estresse tem sido associado à insônia crônica. Mas enquanto a sabedoria convencional trata a incapacidade de dormir como um sintoma de estresse, os pesquisadores da escola de medicina de Harvard descobriram que o sono precário pode, na verdade, ser um fator contribuinte.
Isso ocorre porque a falta de sono inibe sua capacidade de lidar com quantidades normais de estresse e afeta negativamente seu humor e perspectiva.
Se os pensamentos impedem você de adormecer ou acorda durante a noite e não consegue voltar a dormir, pratique um truque simples para respirar: cubra sua narina direita e respire pela esquerda por três a cinco minutos.
Mude sua história
Sua perspectiva de eventos estressantes no trabalho é geralmente mais uma questão de interpretação dos fatos, muitas vezes devido a sua própria insegurança.
No entanto, se você puder dar um passo atrás e adotar uma visão mais objetiva, será mais eficaz e menos propenso a levar as coisas para o lado pessoal.
Acalme-se rapidamente
Quando você se sente frustrado ou com raiva, sente uma sensação de calor em seu corpo que pode fazer com que você reaja.
Em vez de reagir imediatamente e provavelmente exagerar, tente uma técnica de respiração refrescante: inspire pela boca como se estivesse tomando algo por um canudo e depois expire normalmente pelo nariz.
Feito corretamente, você sentirá uma sensação de resfriamento no topo da sua língua. É como apertar o botão pausa, dando tempo para você pensar na sua resposta. Essa técnica é tão poderosa que também acalma a outra pessoa.
Identifique o estresse auto-imposto
Se você está muito envolvido com as percepções dos outros sobre você, fato que você não pode controlar, fica estressado com os detalhes ou participa de comportamentos de evitação como a procrastinação.
Quando você muda seu foco da percepção que os outros têm do seu trabalho para o trabalho em si, realiza suas atividades com mais liberdade e acerto.
Defina prioridades
Com prazos competitivos e prioridades que mudam rapidamente, é essencial definir o que é realmente importante e por quê. Isso requer clareza.
É importante entender seu papel na organização, as prioridades estratégicas da empresa e seus objetivos e pontos fortes pessoais.
Abasteça sua lista de tarefas, concentrando-se nos projetos que terão mais impacto e estarão mais alinhados com seus objetivos.
Redefina o botão de pânico
Para aqueles que ficam em pânico e com falta de ar antes de uma apresentação, você pode reduzir rapidamente sua ansiedade com o ponto certo de acupressão, uma técnica de massagem pessoal.
Posicionar o polegar na lateral do dedo médio e aplicar pressão, instantaneamente ajuda a regular a pressão arterial.
Influenciar outros
Mesmo que você seja responsável por seu comportamento e perspectiva, ainda é preciso lidar com o comportamento estressante de outras pessoas.
O ideal é confrontar um colega de trabalho ou colaborador com problema, declarando o mau comportamento em um tom respeitoso, descrevendo o impacto na equipe e no indivíduo e solicitando uma mudança.
Manter um ritual para depois do trabalho
Seu cérebro vai se beneficiar de um sinal que diz: “O trabalho acabou!” Algumas ideias: andar de bicicleta, pois mesmo breves períodos de exercícios leves são bons para você.
Meditar no seu trajeto de volta, ouvir música, ler uma revista, ou levantar pesos. Alguns estudos mostram que o treinamento com pesos aumenta seu humor mais do que o cardio.
Formar relacionamentos positivos
Enquanto os efeitos negativos do estresse são muito reais, muito do estresse que experimentamos pode ser aliviado simplesmente por falar sobre isso.
É por isso que relacionamentos positivos no trabalho são tão importantes. Mesmo que eles não consigam resolver seus problemas, o simples ato de verbalizar seu estresse com alguém em quem você confia pode reduzir a gravidade ou eliminá-lo completamente.
Além disso, as amizades podem tirar sua mente dos estressores e fornecer um amortecedor entre suas tarefas diárias e seus pensamentos negativos.
Aqui estão algumas dicas para promover relacionamentos pessoais positivos no trabalho:
Largue o seu smartphone! Em vez de enterrar a cabeça no seu feed do Instagram no almoço, deixe seu telefone em sua mesa durante os intervalos e envolva-se com seus colegas.
Seja organizado
Mesmo que você seja uma pessoa naturalmente desorganizada, planejar com antecedência pode diminuir bastante o estresse no trabalho.
Ser organizado com o seu tempo significa menos pressa de manhã para evitar atrasos e correr para sair no final do dia. Manter-se organizado significa evitar os efeitos negativos da desordem e ser mais eficiente com seu trabalho.