Como Se Recuperar De Um Dia Ruim No Trabalho

Você já passou por isso?

Se isso acontecer, não se preocupe, você não é o único.

Todos nós temos dias ruins. Mas se você for uma pessoa muito sensível e muito dura consigo mesma, então a quantidade de vezes que acredita ter tido um dia ruim é maior do que provavelmente tenha.

Pessoas assim amam seu trabalho, e a verdade é que realmente não têm nenhuma razão para que seus dias sejam ruins, mas elas não podem evitar.

Entram nesse padrão de pensamento, onde saem de controle, e vão de um simples erro a pensar que são as pessoas mais incompetentes do mundo.

Mas tudo isso tem muito a ver com o seu padrão de pensamento. A sua negatividade e alto nível de exigência provocam uma combinação explosiva, fazendo o seu dia ser pior do que realmente é.

Todos nós cometemos erros. Todos nós temos coisas muitas vezes desagradáveis e graves acontecendo conosco. É como lidamos com as situações que faz toda a diferença, tornando-nos quem somos.

Lembre-se de que a percepção é realidade. Se você perceber que está tendo um dia ruim e que não pode ficar melhor, você terá um dia ruim que não vai melhorar.

Você acaba se convencendo de que seu dia é terrível, você é terrível e não há nada que você possa fazer sobre isso, mas está errado!

A estratégia é apenas seguir em frente. Aprender a superar esse momento rapidamente para que possa se recuperar. Veja os exemplos dos atletas profissionais.

Imagine um jogador de futebol, numa final de campeonato, marcando um gol contra na frente de 50.000 pessoas? Ele terá duas opções: cava um buraco no gramado e tenta desaparecer ou continua jogando e faz o gol da virada.

Você precisa criar essa resiliência e existem algumas maneiras de fazer isso.

Dicas Para Lidar Com Um Dia Ruim No Trabalho

A coisa mais importante que você precisa lembrar quando está tendo um dia ruim é que precisa se recuperar rapidamente, caso contrário você irá piorar ainda mais.

Ir caminhar

Assim que possível, saia do seu ambiente de trabalho e dê uma volta para limpar sua mente. É incrível como isso vai fazer você se sentir bem.

Se você puder, dê um passeio na rua e se você trabalha perto de algum lugar com árvores / natureza, melhor ainda. Isso vai acalmá-lo e ajudar a eliminar o problema pela raiz.

Praticar exercícios

Muitas empresas têm uma academia nas proximidades ou até mesmo no próprio prédio. Se você puder, faça exercício imediatamente. Se não, um treino no final do dia é uma ótima ideia.

Se você já frequenta uma academia, quando você está de mau humor, é fácil não ir ao treino, especialmente se você entrar em uma espiral de pensamento sobre como a vida é ruim e que você não está com cabeça para academia.

Mas acredite, exercitar-se quando você está se sentindo assim é uma ótima maneira de mudar o foco e melhorar seu humor.

De acordo com um estudo, apenas 20 minutos de exercício podem levar a um aumento no humor que pode durar até 12 horas.

Fazer anotações

É muito terapêutico escrever seus problemas.

Se você está passando por um dia difícil e tem muitos pensamentos em mente, pode fazer algo simples como enviar um e-mail para si mesmo ou simplesmente abrir um documento do Google em branco e começar a anotar seus pensamentos.

Esse truque é realmente fantástico. Descreva o que aconteceu, inclusive suas reações,  simplesmente jogando as palavras do jeito que chegarem a sua mente.

Depois, leia com atenção. É incrível o quanto vai parecer sem sentido e exagerada a sua reação negativa. Instantaneamente fará você se sentir melhor e, quem sabe, dar boas risadas.

Chamar alguém para conversar

Uma boa maneira de tirar toda essa negatividade da mente é ligar para alguém que você gosta. Ao falar sobre isso com uma pessoa próxima, você pode perceber que não foi nada de tão grave, afinal.

Isso permitirá que você faça uma pausa e volte a trabalhar com a mente mais limpa.

Realizar tarefas que não exigem muito esforço

Quando você está de mau humor e com a cabeça cheia, uma boa ideia pode ser fazer tarefas que não exigem muito esforço, como responder a e-mails ou qualquer coisa que não exija poder intelectual.

Se for possível, faça algum tipo de tarefa repetitiva, onde não precise utilizar muito do seu raciocínio e que você consiga simplesmente deixar o dia passar.

Escutar música

Há muita pesquisa sobre como a música afeta nosso cérebro e pode nos trazer do mau humor para o bom humor muito facilmente.

A música irá ajudá-lo a relaxar e descontrair, fazendo você entrar em uma outra conexão, fora do problema raiz. Tente ouvir uma música mais embalada e com tema descontraído, para animá-lo.

Pensar em como você vai melhorar

Quando você cometer um erro ou algo der errado e você estiver tendo um dia ruim, não fique chateado e tendo pena de si mesmo. Faça tudo o que puder para garantir que isso não aconteça novamente.

Pense em três maneiras diferentes para melhorar da próxima vez e anote-as.

Assistir a um vídeo engraçado

Dizem que rir é o melhor remédio e é verdade. Rir produz endorfina, fazendo você se sentir melhor muito rapidamente.

É muito melhor gastar de 10 a 15 minutos para rir de vídeos engraçados do que não fazer nada e ficar de mau humor pelo resto do dia, com um baixo índice de produtividade.

Meditar

Os benefícios da meditação são inacreditáveis.

Se você está tendo um dia ruim, até 10 a 15 minutos de meditação podem fazer uma grande diferença para você.

A mediação não apenas ajudará você a ficar de bom humor hoje, mas a mediação pode ajudar você a gerenciar melhor os dias ruins no futuro.

Ter empatia

Se o seu mau humor for em razão de um colega de trabalho ou do seu líder ter sido rude com você, lembre-se de que eles podem estar lidando com coisas difíceis em sua vida pessoal. Tente ter empatia e não leve muito a sério.

Se você puder desenvolver essa empatia, talvez não fique de mau humor, porque você será mais compreensivo.

Agradecer

É normal sentir que tudo é ruim em dias assim, por isso é importante lembrar de todas as coisas boas que você tem em sua vida. Seja positivo e seja grato por tudo que você tem.

Desenvolver uma mentalidade de crescimento

O importante é construir essa resiliência e não ser tão sensível. A melhor maneira de fazer isso é construir uma mentalidade de crescimento, ao invés de ficar se culpando ou apenas reclamando.

Faça da Positividade um Hábito

Todo mundo tem dias ruins no trabalho, algo que você provavelmente não conseguirá evitar, mas se você puder criar a positividade como um hábito, saberá lidar muito melhor com estes momentos.

Você pode trabalhar para criar uma vida mais positiva para si mesmo e desenvolver sua força para ter mais autocontrole. Transformar os dias ruins em apenas maus momentos e aprender como avançar de forma relativamente rápida.

Aqui estão três sugestões simples para que você torne a positividade um hábito em sua vida.

Cerque-se de positividade

A chave para construir a positividade como um hábito em sua vida é cercar-se de positividade. Isso significa sair com pessoas positivas e vibrantes, ler blogs sobre positividade, ser grato, etc.

Enquanto você continua criando uma vida de positividade, tudo em sua vida irá se transformando. Você começará enxergar de outra forma os momentos mais difíceis.

Faça o exercício “Três coisas boas”

O exercício é simples. Todos os dias, durante uma semana, escreva três coisas pelas quais você é grato e por quê. Isso fará com que você aprecie mais o que você tem e ajudará a aumentar sua felicidade geral.

Como você continua construindo isso como um hábito, você começará a olhar sua vida de uma forma muito mais positiva, fazendo com que esses dias ruins não pareçam tão ruins afinal.

Pratique Meditação Regularmente

Se você puder implementar a meditação como um hábito em sua vida, sua felicidade irá disparar. Você ficará menos estressado, mais feliz, mais agradecido e mais resiliente aos dias ruins.

Você pode começar devagar, com dois minutos de meditação e, em seguida, ir aumentando até chegar em 10. Serão apenas 10 minutos do seu dia e os efeitos são enormes.