Você Pode Controlar O Transtorno De Ansiedade Social

Receber um diagnóstico e entrar no tratamento é o primeiro passo para gerenciar seus sintomas de ansiedade. Informar o empregador também pode ajudar, pois você pode receber acomodações para ajudá-lo a fazer melhor seu trabalho.

Ansiedade social é o medo de situações sociais que envolvem interação com outras pessoas. Pode-se dizer que a ansiedade social é o medo e a ansiedade de ser negativamente julgado e avaliado por outras pessoas.

Esse transtorno é também conhecido como fobia social ou sociofobia, descrito no DSM-IV e se caracteriza por manifestações de alarme, tensão nervosa, medo e desconforto desencadeadas pela exposição à avaliação social.

As pessoas com esse tipo de transtorno podem enfrentar problemas específicos no local de trabalho, incluindo a incapacidade de se relacionar efetivamente, o medo de participar de eventos sociais de negócios, problemas no desenvolvimento de relacionamentos com colegas, falta de autoconfiança e dificuldade em falar nas reuniões.

Mas quando a timidez em excesso é gerenciada adequadamente, não há limites para as conquistas no mundo dos negócios.

Embora timidez não seja a mesma coisa que transtorno de ansiedade social, ideias para ajudar as pessoas tímidas a se adaptarem ao mundo dos negócios também podem ser úteis, especialmente se você necessita das habilidades sociais para realizar suas atividades profissionais.

Se você está em um local de trabalho competitivo e sente que sua ansiedade está interferindo no progresso de sua carreira, ou se simplesmente quer se sentir mais confortável no local de trabalho, vale a pena investir tempo no desenvolvimento de um nível de conforto com os aspectos sociais do seu trabalho.

Vamos considerar várias dessas áreas e como você pode lidar.

Atividades

Alguns aspectos do trabalho em si podem ser desafiadores para aqueles com ansiedade social. Por exemplo, se você estiver em vendas, pode ter necessidade de se envolver com clientes.

Pode ser necessário fazer apresentações ou discursos como parte de sua função. Pode parecer duplamente difícil controlar sua ansiedade quando excelentes habilidades sociais ou a capacidade de atuar sob pressão fazem parte do seu trabalho.

No entanto, se você escolher um trabalho que atenda aos seus interesses e personalidade, a ansiedade é uma questão que pode ser trabalhada.

O treinamento de habilidades sociais, a leitura de livros de autoajuda ou mesmo grupos que exercitam falar em público, podem ser boas opções para melhorar seu desempenho no trabalho.

Colegas

A boa relação com seus colegas é uma parte importante de ser bem sucedido em sua carreira. Se você não conseguir estabelecer relacionamentos com as pessoas com quem trabalha, será muito mais difícil avançar.

Além disso, como você passa a maior parte do tempo no local de trabalho, seria interessante ter amigos lá?

Para se sentir mais confortável com os colegas de trabalho, procure constantemente expandir sua zona de conforto. Converse com pessoas que você vê ao longo do dia, como na lanchonete, no elevador ou no bebedouro.

Cumprimente as pessoas com comentários ou elogios gerais e inicie breves conversas. Gradualmente, outras pessoas verão que você é o tipo de pessoa acessível e com quem a conversa é fácil.

É menos importante que você diga a coisa certa e mais importante que continue aparecendo e estando presente. As pessoas geralmente se sentem mais confortáveis ​​interagindo com aqueles que já conhecem.

E lembre-se: nem todo mundo está olhando para você!

Falando com lideranças

Falar com seu líder pode ser um desafio se você vive com transtorno de ansiedade social. Você pode sofrer com o menor contato, como precisar fazer uma pergunta sobre seu trabalho ou esclarecer um problema. Infelizmente, evitar seu líder dessa maneira pode afetar o desempenho do seu trabalho.

Se você acha que conversar casualmente com sua liderança é um fator de ansiedade, tente marcar um horário. Pratique o que você vai dizer com antecedência para ter suas ideias claras em sua mente. Mas não pratique demais, pois esse é um comportamento contraproducente.

Se você ainda achar isso difícil, tente se comunicar de uma maneira menos ameaçadora, como por e-mail. Ou prepare sempre uma lista de pontos ao participar de uma reunião. Sua ansiedade será reduzida, porque você pode se concentrar em suas anotações e também parecerá mais preparado.

Finalmente, trabalhe gradualmente para fazer perguntas mais difíceis. Faça uma lista das coisas sobre as quais você precisa conversar e comece com a que menos causa ansiedade, como pedir esclarecimentos sobre algum aspecto do seu trabalho.

A partir daí, você pode abordar tópicos mais difíceis, como pedir um aumento ou uma promoção.

Reuniões

Se você se sentir desconfortável nas reuniões, tente chegar 10 a 15 minutos mais cedo para poder conhecer as pessoas à medida que elas chegarem. É o oposto do que você provavelmente faz agora, chegando o mais tarde possível, para não precisar conversar com outras pessoas.

No entanto, isso realmente fará você se sentir mais isolado.

Durante as reuniões, lembre-se de que outras pessoas também podem se sentir desconfortáveis ​​em falar. Provavelmente, cerca de metade das pessoas em sua reunião também está nervosa ao expressar sua opinião.

Geralmente, elas ficam aliviados se você for o primeiro a falar e irão admirá-lo por isso.

Se você sentir sua ansiedade extremamente desconfortável, tente examinar os pensamentos que você tem durante uma reunião. Se você costuma pensar: “Sou péssimo nas reuniões. Sempre me engano”, pergunte-se se esse pensamento é útil e realista.

Você poderia substituí-lo por um pensamento mais útil? Tente algo como “Estou me esforçando para melhorar nas reuniões” ou “Acho que a maioria das pessoas concorda com a maneira como eu penso”.

Mesmo que pareça desconfortável a princípio, com o tempo essas afirmações positivas ajudarão a aumentar sua confiança.

Dicas para lidar com a ansiedade nas reuniões de trabalho

Dependendo do seu local de trabalho, pode haver uma variedade de funções sociais nas quais você deve participar: piquenique na empresa, festa anual de fim de ano, conferências ou almoços de negócios.

Certifique-se de ter algo para conversar nessas ocasiões. Leia o jornal, visite uma fonte de notícias on-line ou leia as revistas atuais.

Além disso, evite usar álcool para superar suas inibições. Muitas vezes, permanecer em uma situação por tempo suficiente terá o mesmo efeito na redução de suas inibições que o consumo de álcool.

Na próxima vez que você estiver em um evento social, tome uma água com sabor e observe como o seu nível de ansiedade diminui com o tempo.

Se você continuar lutando com a ansiedade social no trabalho, considere visitar um terapeuta especializado em transtornos de ansiedade. O transtorno de ansiedade social é uma doença mental que requer intervenção profissional para recuperação total.